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睡眠时间表出炉:3岁~65岁,睡多久、怎么睡,斯坦福教授告诉你

2021-03-05| 发布者: 青原新媒体| 查看: 144| 评论: 3|来源:互联网

摘要: 美国斯坦福大学的一项研究发现,深度睡眠时间越长的人,寿命越长。其中,每减少5%的深度睡眠的时间,中老年...

睡眠的重要性不言而喻,正常来说,一个成年人每天需要6-8小时左右的睡眠时间。长期睡眠不足,会导致精神无法集中、记忆力衰退、机体免疫力下降,诱发多种疾病,甚至导致猝死。

美国斯坦福大学的一项研究发现,深度睡眠时间越长的人,寿命越长

研究人员对2600多名平均年龄76岁的男性进行了12年的随访,同时还收集了近1400名平均年龄52岁的男女参试者数据,数据随访时间为21年。对比之后发现,深度睡眠时间较短的人,心血管疾病的发病率和死亡风险都比深度睡眠时间较长的人高

其中,每减少5%的深度睡眠的时间,中老年人的早死率就会增加13%-17%。

一、睡眠障碍困扰着越来越多国人

“昨晚睡得好吗?”成为了现代打招呼的一句口头语。然而,随着社会的飞速发展,生活节奏越来越快,睡眠障碍也困扰着越来越多的人。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示,2020年我国人均睡眠时长只有6.92小时,比2013年减少了1.58个小时。入睡时间通常超过2点,比2013年晚了2个小时。同时,拥有深度睡眠的人不足1/3

此外,经常失眠的人数大幅增长,从2018年的24.9%上涨至2019年的36.1%,尤其是90后,一跃成为失眠人数增长最快的年龄层。

二、长期睡不够,这些危害找上门

想解决睡不够的问题,首先要知道睡眠时间的标准。

每个年龄段所需要的睡眠时间不同,按照美国国家睡眠基金会的建议:

·学龄前儿童(3~5岁)每天睡10~13 小时;

·学龄儿童(6~13岁)每天睡9~11 小时;

·青少年(14~17岁)每天睡8~10 小时;

·年轻人(18~25岁)每天睡7~9 小时;

·成年人(26~64岁)每天睡7~9 小时;

·老年人(65岁以上)每天睡7~8 小时。

假如长期睡眠不足,你是不是感觉黑眼圈出来了,人也变丑了,每天精神不振,频繁打瞌睡,根本无法集中精神学习和工作?其实,这些都只是情况比较轻的。长期睡不够,这几个危害就会找上门来。

第一,对于婴幼儿来说,长期睡眠不足会影响认知发育水平,导致比同龄人发育迟缓;

第二,对于老年人来说,长期睡眠不足会提高老年痴呆的风险,同时增加心血管疾病的几率;

第三,对于成年人来说,长期睡眠不足容易引起超重、肥胖,导致内分泌失调,使心脏、肝脏、肠胃等器官和组织受损,引起肠胃不适,也会增加心脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌等疾病风险。

总而言之,长期睡眠不足会导致多种疾病的发生,影响寿命。三亚白癜风医院 海口白癜风医院 南宁白癜风医院 东莞白癜风医院 堪江白癜风医院 佛山白癜风医院 汕头白癜风医院 珠海白癜风医院 深圳白癜风医院 广州白癜风医院



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